改良睡眠质量的关头在于饮食调剂，抉择富含色氨酸、镁、钙和维生素B6的食物有助于增进褪黑激素的分泌，从而协助睡眠。推荐食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶等食物，同时防止咖啡因和酒精摄取。
3、钙和维生素B6在睡眠调理中也起到主要感化。钙有助于神经传导和肌肉抓紧，而维生素B6则介入褪黑激素的合成。富含钙的食物包含乳成品、豆腐和绿叶蔬菜。维生素B6则普遍存在于鱼类、鸡肉、土豆和香蕉中。牛奶是钙和色氨酸的两重来历，可以在睡前饮用一杯温牛奶。豆腐是一莳植物性蛋白质来历，合适素食者。鱼类如三文鱼不只供给维生素B6，还含有Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症和改良睡眠。
4、防止摄取影响睡眠的食物和饮料一样主要。咖啡因是一种高兴剂，会搅扰睡眠周期，推荐鄙人午2点后防止饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料。酒精虽然能够让人感到疲倦，但会搅扰深度睡眠，致使夜间频繁醒来。高糖食物会激发血糖稳定，影响睡眠质量，应尽量削减摄取。
经过合理调剂饮食，抉择有助于睡眠的食物，并防止搅扰睡眠的身分，可以无效改良睡眠质量，协助一觉睡到天亮。推荐在平常饮食中逐渐增添这些食物的摄取，并连系良好的睡眠习气，如坚持规律的作息时候和温馨的睡眠环境，以取得更好的睡眠效果。
