45岁到50岁人群天天睡眠时候应坚持在7到9小时之间，这是保持身体和心思安康的最好时长。睡眠缺乏或过量城市影响安康，致使免疫力下落、记忆力消退等问题。合理的睡眠时长有助于调理心理功能，延缓衰老。
2、睡眠质量的影响身分。除了时长，睡眠质量一样关头。环境身分如光芒、乐音和温度城市影响睡眠。睡前防止使用电子装备，削减蓝光对大脑的刺激。卧室应坚持恬静、阴郁和适宜的温度。心思压力也是影响睡眠的主要身分，推荐经过冥想、深呼吸等方法抓紧身心，改良睡眠质量。
3、改良睡眠的攻略。确立规律的作息时候，天天固守时间上床和起床，协助身体构成生物钟。睡前防止摄取咖啡因和酒精，这些物资会搅扰睡眠。过度运动有助于进步睡眠质量，但防止在睡进步行猛烈运动。饮食方面，抉择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于增进睡眠。
45岁到50岁人群应正视睡眠时长和质量，坚持7到9小时的睡眠时候，并经过调剂生涯习气和改良睡眠环境来提拔睡眠质量。良好的睡眠习气不只有助于身体安康，还能进步生涯质量，延缓衰老历程。若是恒久存在睡眠问题，推荐征询专业追求进一步的协助和指点。
